指点迷津,带你突破羽毛球技术阶段性瓶颈(上)

阅读数2427| 2019-02-19 14:52| 动作技巧

你是否常常苦恼:

打羽毛球好几年了,每周的打球频率也不算少,可水平就是不见提高,打来打去依然是中规中矩平淡无奇,有时还经常输给(自认为)比自己弱的对手。

 

是没有体能?

没有战术?

还是没有技巧?

 

 

可能会有这些原因,但绝不尽然。

 

客观而言,业余球友在学打羽毛球的过程中的确会遇到几个瓶颈期。应对时如果悟性较好并且练习得法,便可以突破瓶颈取得进步,反之则容易停滞不前,甚至退步。

 

下面,我们就业余球友所遇到的常见瓶颈做出详细分析:

 

高远球技术难过关

业余球友学球开始总是先学习基本握拍技术、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技术等等,此时学起来相对容易,进步很快。

 

然而随着各项基本技术的进步,你突然会发现,自己的高远球怎么都打不远! 这就是遇到了第一个瓶颈。

 

对于这个问题,其实不用着急。只要动作规范、击球点准确,勤加练习,随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘及小臂内旋等动作的日趋连贯流畅,慢慢就会发现高远球能打远了。

 

当然,连续打出高质量的高远球,需要以上动作一次次联合运用,也就离不开羽毛球专项力量训练:下肢力量、手臂力量、肩膀力量、腰腹核心力量等。

解惑

 

 

基础步法太凌乱

当高远球技术取得突破,平高、杀球、劈杀劈吊、滑板、头顶等各项后场击球技术便迎刃而解了,中场击球技术和网前技术也相对进步很快。

 

然而各项击球技术确实是进步了,只是场上打球依然十分吃力,经常接不到球,甚至被人一下打死。

 

这是对回位意识和基础步法认知双重缺乏的表现。打完一拍后,不能眼睁睁的看着球在空中飞,而应及时回位准备迎击下一个来球,每一拍与下一拍的衔接都至关重要。

 

明白这个道理后,进行基础步法训练,就能结束被人打成“筛子”的尴尬局面。

解惑

 

 

动作豪放太粗糙

当基本步法有了一定基础,你终于能满场飞奔打球了,此时进步会相当迅速。要是身体协调性再好一些,甚至会有种“用脚打球,天下无敌”的错觉。

 

可是打着打着,你会发现自己场上失误竟然开始多得莫名其妙!

 

失误在给你的动作亮红灯——你打球的动作太大了

 

有高人说:菜鸟用大臂打球,好手用小臂打球,高手用手指打球”。场上击球动作越大,则击球失误的概率就越高。

 

这时最应该练习的就是抢高点、迎球打的技术,利用好内旋与外旋,掌握好屈指与捻动。当掌握好手上“快”与“慢”的关系,即抢点快、出手慢、出球快。当你学到这一步,才会真正明白身体“放松”的意思。

 

其实羽毛球的击球只需手指发力,整个挥拍过程中,腰、大小臂、手腕等只起到带动和传导的作用,只有球拍击球的瞬间,全身肌肉紧张由手指发力将力量集中爆发出来。一旦领悟到了这点并积极改进,手上各部位的疼痛从此将不再困扰你。

解惑

 

 

 

此外,主观上讲,很多球友打球没有进步的原因,大都是和平时打球时一样,如同开车挂挡在“自动驾驶”上,不思索,不考虑。研究表明,超过40%的行动者每天执行的不是自己的决定,而是自身的习惯。所以,养成好的打球练球习惯是非常重要的事情。

 

打球前充分热身,打球后放松拉伸,看似这些不起眼的动作习惯,都能为你的羽球进步奠定基础。回家后利用自己碎片化的时间去训练最基本的挥拍动作,训练体能,训练羽球步法,并养成执行的习惯,你进步的空间才会不断开拓,进步的速度才会突飞猛进。

 

注:本篇文章转载至网络。

【点我参加】羽毛球训练,打破瓶颈

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