启动步— 突破羽毛球步法瓶颈

阅读数2629 | 2019-01-02 19:02 | 动作技巧

  很多羽毛球手在羽毛球训练中,很少涉及到启动步小跳训练,同样,此类型训练也常被大多数教练员所忽略。

 

相反,最近慢慢崛起的日本女单队员中则非常重视启动步的训练。

 

通过赛后的视频录像我们可以发现,日本女单队员可以在个子不占优势的境况下增加启动步,加快自己的移动步伐从而获取击球点的优势

 

那么,什么是启动步?启动步到底有什么用?

 

 

01

启动步小跳和步法节奏

 

启动步是所有羽毛球步法中的第一步

 

任何上网步法和后退步法都是在启动步之后发生的(杀上网除外)。省略启动步的步法都是不完整的。

 

 

启动步是衔接每一次完整步法之间的纽带

 

以全场步伐为例,球员回动后的最后一步,一般都为小跳步,这个小跳步就是下一次上网的启动步。推广而言,上一次步法的最后一步就是下一次完整步法的启动步。

 

 

启动步是体现步法节奏的关键环节

 

以奥原希望的步法为例,她每一次的启动步小跳都正好是对手击球的瞬间。这样就能形成一种步法上的节奏:快慢结合、舒缓结合,这样的步法才能显得灵动、飘逸。高手常说的“打破对手的节奏”,其实就是指让对方的启动步小跳不跟自身的击球瞬间时机重合

 

以球的飞行速度快慢和自己回位时间,来调节自己步法的快慢,就叫做步法节奏。掌握合适的步法节奏,能保证你用最小的体力完成整场比赛。

 

 

02

启动步加快速度和节省体力的原理

 

启动步小跳不会多浪费你的时间和体力

 

有的人会觉得,直接跨上一步多简单,多一个启动步小跳,不是更浪费时间和体力吗?

 

非也!

 

首先,启动步小跳应该要在对方击球的瞬间完成,当对方的球飞出拍面的时候,你马上就可以衔接下面的步法了,根本不会浪费你的反应时间。

 

再者,启动步小跳其实就是球员完成上一个步法后,回中的最后一步。这一步是不可省略的。只是掌握好他的时机,可以让这一步同时成为下一个步法的启动步,所以这种担心是多余的。

 

 

启动步小跳能提前获得重心移动的动能

 

任何移动的过程,最耗费时间的就是身体重心从静止到低速的阶段,从静止开始到移动要用最大的动力来改变。所以,启动步小跳就是在移动之前,先改变身体的静止状态,让身体获得小跳落地之后身体自然反弹上来的一部分动能,这样就有效打破身体的静止状态并获得动能。

 

 

启动步小跳能最大限度且合理地节约体力

 

如果要做到让上一个步法中最后一步成为你下一个步法的启动步,就必须根据球的飞行速度和准备时间的长短来合理的调整回位步法速度,在对方击球的瞬间完成启动步小跳。

 

若启动步太早,需要二次启动丢了最佳击球位置;启动步太晚,会多走一步,浪费体能。若能做到同步,步法就能达到快慢结合的境界。运动员的体力自然就做到了最大限度和最合理的节约。

 

 

03

启动步小跳训练方法

 

1. 平常的步法练习中一定要体现出启动步小跳这个环节。习惯成自然,一般连续21天就能见成效;

 

2. 在平常的练习比赛中,强制自己在对方击球的瞬间小跳一下,多加练习,慢慢找到小跳的时机和节奏;

 

3. 如果发现启动步小跳成了你打球的障碍,有以下两种可能:

A. 动作不熟练

B. 小跳的时机不对

 

 

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