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肱骨外上髁是伸肌总肌腱的起点，前臂伸肌群因长期反复强烈的收缩、牵拉，使肌腱附着处发生不同程度的累积性损伤，引起局部无菌性炎症而产生疼痛，疼痛可以向肘上或肘下放射。

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1. 击网球时技术不正确，网球拍大小不合适、采用高尔夫握杆或挥杆技术不正确等；

2. 从事反复使用手臂的运动或工作；如网球、羽毛球抽球、棒球投球、刷漆、切菜、划船、使锤等；

此外，自身机体柔韧性下降、年龄增大、肌肉不平衡会进一步加大网球肘发生概率。

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1. 网球肘早期时，感觉酸胀和轻微疼痛，需要尽量避免负重和相关运动，一般经过休息即可恢复；

2. 网球肘急性期，疼痛非常明显，已不能持重物或用力握物，在这种情况下，建议就医进行物理治疗来缓解炎症和疼痛，必要时可服用少量消炎镇痛药物或者采用局部封闭。

值得注意的是，急性期缓解疼痛的方法，对于反复发作的网球肘，治标不治本，虽然疼痛暂时消除了，但是导致发作的原因并未消除。

针对常见病因，我们需要对症下药，除了掌握相关运动的正确技术动作（尤其在网球方面）外，加强前臂肌群的肌力练习，也对于防止网球肘的反复发作至关重要。

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意义：

此动作是网球肘受损伸肌腱开始愈合的基础，作为基础训练动作，非常重要。

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步骤：

1. 选择一个较轻的哑铃，也可以用一个小罐头代替（1-2kg即可）；

2. 坐在椅子上，最好带有扶手；

3. 将手臂放在扶手上，同时握住哑铃，手掌朝下；

4. 手腕慢慢弯曲向下后，再抬起恢复至起始位置为一次。

频率：

10次/组，共3组，每隔一天做3组。

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意义：

拉伸是防止网球肘等重复性劳损的重要组成部分，可以增加血液流通，这对于加速康复非常重要。

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步骤：

1. 将患侧手臂抬高至与肩平行，转动手，拇指向下；

2. 弯曲手腕，可以用另一只手抓住这只手的手指；

3. 将手指向身体方向牵拉，前臂有明显拉伸感。

频率：

保持30秒，每隔一天至少做2次。

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步骤：

1. 选择一个哑铃，也可以用罐头代替（2-3kg即可）；

2. 坐在椅子上，将前臂置于大腿或者扶手上，手握哑铃，手掌朝上；

3. 手腕慢慢弯曲向下后，再抬起恢复至与前臂平行为一次。

频率：

10次/组，共3组，每隔一天做3组。

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意义：

这个拉伸动作在康复中很重要，可以减少由于缺乏活动或者身体僵硬导致的损伤，有助于改善运动范围。

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步骤：

1. 将手臂上抬，弯曲置于背后；

2. 用另一侧手臂轻轻地向肘部施加压力，以感受明显拉伸感。

频率：

保持30秒，每隔一天做3次。

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意义：

这个练习主要针对前臂和手部的前臂屈肌和小肌肉，有助于提升抓握力。

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步骤：

1. 选择一个能够进行挤压的球，网球也可以；

2. 坐在椅子上，患侧手抓住挤压球，挤压3秒钟，然后放开；

3. 按照自己的能力范围尽可能长时间保持挤压状态。

频率：

每隔两天做10次挤压运动。

最后郑重提醒：

一旦复健训练中出现不适感，请立即减量或者停止训练继续休息！！必要时请及时就医。